The Single Best Strategy To Use For ออกกำลังกายตอนเช้า

The Single Best Strategy To Use For ออกกำลังกายตอนเช้า

Blog Article

เรียกร้องสินไหมสุขภาพและอุบัติเหตุ

ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายตอนเช้าคือ

ด้วยสภาพอากาศตอนเช้าที่เย็นสบาย ย่อมส่งผลดีต่อร่างกายในเรื่องของความรู้สึกสดชื่น ดังนั้น การวิ่งในตอนเช้าจึงช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และสนุกไปกับการวิ่งโดยไม่ต้องต่อสู้กับความร้อนจากแสงแดด หลายคนที่ต้องการเริ่มต้นวันด้วยความรู้สึกที่สดชื่น พร้อมกระตุ้นสมองให้รู้สึกปลอดโปร่ง จึงเลือกที่จะตื่นมาสูดอากาศในยามเช้าและออกกำลังกายด้วยการวิ่งก่อนไปทำงานนั่นเอง

การวิ่งหรือออกกำลังกายในตอนเย็น มีส่วนช่วยให้การนอนหลับในตอนกลางคืนของหลายๆ คน ทำให้สามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลับลึกและหลับนานมากขึ้น

วอร์มร่างกายให้นานหน่อย เพราะช่วงเช้า เราตื่นมา ข้อต่อร่างกายยังตึงอยู่ เพราะอาจทำให้ไม่มีแรงได้

ยืนตรง จากนั้นก้มตัวไปด้านซ้ายในแนวเฉียง ยืดตัวขึ้นมากางแขนไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อแอ่นหน้าอก จากนั้นสลับข้าง

ข้อควรระวังอีกหนึ่งอย่าง คือ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง และควรวอร์มให้นาน เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น เพราะตอนเช้าร่างกายอาจยังไม่ได้เตรียมพร้อมจะรับแรงกระแทกมากนัก หากออกกำลังกายหนักๆ หรือเริ่มด้วยการใช้แรงโดยไม่วอร์มอัพ ข้อต่อที่ยังไม่ยืดหยุ่น กล้ามเนื้อที่ยังไม่พร้อมอาจจะทำให้บาดเจ็บได้

การออกกำลังสามารถลดความเครียดได้ แน่นนอนว่านอกจากการเต็มอิ่ม ตื่นเช้าอย่างสดใส คุณก็อาจจะอารมณ์ดีได้ทั้งวันแล้ว ยังมีการออกกำลังกายก็เป็นส่วนหนึ่งในการที่ทำให้อารมณ์ดี และช่วยลดความเครียดได้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายในช่วงเช้าของวัน เพราะการออกกำลังงกายจะช่วยปล่อยสารเอนโดรฟินออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายที่พอเหมาะไม่หนักจนเกินไป

ออกกำลังกาย เวลาเช้าหรือเวลาเย็นดีกว่ากัน ?

          ท่าวิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารร่างกายบริเวณลำตัว แขน และส่วนกลางของร่างกาย ช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องแข็งแรงมากขึ้น ถ้าอยากมีซิกแพคละก็ท่านี้ล่ะเหมาะสุด ๆ เลย

แม้ว่าการตื่นนอนในตอนเช้า อาจเป็นเรื่องยากสักหน่อยสำหรับคนที่โหยหาช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน แต่ก็ยังคงมีกลุ่มคนอีกกลุ่มที่เลือกสละเวลานอนตอนเช้า แล้วปลุกตัวเองให้ตื่นอย่างเต็มตาด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งสำหรับใครที่เลือกออกกำลังกายในตอนเช้า ก็มีข้อดีและ ข้อเสีย ดังนี้

“กรีกโยเกิร์ต” คืออะไร มีข้อดี-ข้อเสีย อย่างไร

การออกกำลังกายตอนเย็นจะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น และหากไข้หวัดระบาดก็จะทำให้ร่งกายมีภูมิต้านทานต่อไข้หวัดได้เพิ่มขึ้น จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการออกกำลังกายมีผลต่อภูมิต้นทานอย่างไร ของ แอนตรูว์ เคท ออกกำลังกายตอนเช้า พบว่าการออกกำลังกายปานกลาง ช่วยเพิ่มภูมิต้นทานของร่างกายได้ แต่การนั่ง ๆ นอน ๆ หรือออกกำลังหนักมากเกินไปจะส่งผลให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง นอกจากนี้ยังพบว่าการออกกำลังกายปานกลางเป็นประจำยิ่งจะเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

ด้วยอากาศในตอนเช้านั้นมีความเย็นค่ะ ทำให้หากเราไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังมากพอ ก็มีโอกาสเสี่ยงแก่การบาดเจ็บได้มากกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น เพราะฉะนั้นหากกลัวว่าร่างกายจะบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ต้องให้เวลาในการวอร์มอัพอบอุ่นร่างกายให้มากพอค่ะ